xtoyol: kolesterol lemak
Showing posts with label kolesterol lemak. Show all posts
Showing posts with label kolesterol lemak. Show all posts

Saturday, June 30, 2018

kolesterol lemak

kolesterol


kolesterol


makanan  mempengaruhi kadar kolesterol tubuh,siapa  yang ingin tidak mempunyai   masalah  tinggi kadar  kolesterol  maka makanlah  makanan sehat antikolesterol,antara lain:

- ground flaxseed atau canola oil,ikan lele,sarden ,salmon makarel,  herring dan  tuna albacore  dengan cara dipanggang atau oven sebelum dikonsumsi  agar  khasiat ikan tidak hilang,ikan ikan itu  kaya  asam lemak omega-3, asam lemak Omega-3  bermanfaat  melawan  pembekuan darah dan  hipertensi  ,dengan mengonsumsi ikan minimal 2 kali seminggu  maka resiko kematian mendadak dapat di atasi pada seseorang  yang cenderung mudah  mengalami serangan jantung, penting untuk lebih baik mengonsumsi ikan daripada membeli obat suplemen  omega 3 sebab  nutrisi   dalam ikan seperti selenium  hanya didapat dengan mengonsumsi ikan sendiri,
- minyak Zaitun  atau olive oil  wajib dikonsumsi 2 sendok makan perhari  terbukti kaya komposisi  campuran antioksidan  yang  mampu  melawan  kolesterol jahat  tanpa mengurangi  kadar kolesterol baik (HDL) ,sehingga jantung tetap sehat,
- kacang ginjal (kidney beans),buah prune, barley ,pir dan apel  mengandung soluble fiber,oatmeal atau  gandum asli  kaya akan  serat larut  soluble fiber , terbukti manjur mampu  melawan kolesterol jahat   low-density lipoprotein LDL ,  dengan makan  rutin setiap hari  10 gram lebih serat larut ,maka   kadar total LDL akan turun,menurunkan kolesterol dalam pencernaan ,tiap 1 1/2 cangkir oatmeal  mengandung 6 gram serat, 
- kacang almonds  ,kacang walnuts  dan kacangtanah  sangat
manjur  meredakan kolesterol ,sebab  kacang kacangan  ini  sangat kaya  kalori dan asam lemak tak jenuh ganda  atau polyunsaturated fatty acids  yang  menyebabkan  pembuluh darah tetap sehat ,penurunan kadar kolesterol  LDL  hingga 10% terjadi dalam 4 minggu,
- kadar kalori tinggi  pada kacang  tiap 2 ons atau 57 gram nya,namun jangan berlebihan dalam mengonsumsinya sebab dapat 
berisiko jantung,
- yogurt,jus jeruk,margarin merupakam  makanan yang   telah ditambahlkan  sterol dan stanol tumbuhan, yaitu  zat dalam tumbuhan yang menahan penyerapan kolesterol, makanan itu mampu  menurunkan LDL kolesterol hingga 10 persen, mengonsumsi  sterol tumbuhan  minimal  2 gram yang sebanding  dengan 237 mililter  jus jeruk dengan  tambahan sterol dalam sehari,
Sterol atau stanol tumbuhan  tidak   mempengaruhi kadar HDL dan  trigliserida dan tidak  menghalangi penyerapan vitamin  D,E,K dan A  yang larut dalam lemak 

guna  mengetahui  tanda naik turunya kadar kolesterol kita tidak bisa melihatnya dari  tampilan fisik, naiknya kadar kolesterol  tidak  dipengaruhi oleh usia  walaupun  muda maupun tua,sebab remaja usia muda pun  juga bisa memperoleh   kolesterol yang sangat tinggi ,sehingga tidak heran lagi bila dirumah rumah sakit terdapat banyak pasien  penyakit  stroke,serangan jantung dan hipertensi  yang masih remaja,oleh sebab itu perlu diperhatikan hal hal  pencegahanya seperti 

-naiknya kadar kolesterol dan darah tinggi  mampu  mengakibatkan  penderitanya  mengalami penyumbatan pada pembuluh vena retina atau oklusi yaitu gangguan penglihatan ,hal  ini cenderung sebagai penyebab  kebutaan , akibat  beberapa pembuluh vena yang membawa darah dari mata ke jantung  menumpuk pada beberapa saluran atau tersumbat,
hal ini adalah hasil  penelitian  pada  21 penelitian terdahulu  yang melibatkan
28.646  relawan yang tidak mengidap oklusi vena retina dan   2.916  relawan  pengidap oklusi vena retina,
relawan  yang mengidap oklusi  14,7% ,persentase diabetesnya  lebih tinggi ketimbang relawan 
 yang tidak memiliki diabetes ,yaitu 11,1 persen,
 didapati 63,6 persen  dari para  relawan  pengidap oklusi retina memiliki  hipertensi juga, 36,2 persen relawan tidak mempunyai masalah pada mata,
 pada  relawan pengidap oklusi  maka terdapat  kadar kolesterol tinggi hingga  dua kali lipat  dari 35 persen ,dibandingkan relawan lain  yang tidak memilikinya atau 16,7 persen,
-rokok penyebab  menumpuknya lemak pada dinding arteri (atherosclerosis) sehingga menyumbat aliran darah juga  mempersempit arteri ,
- olahraga mampu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik), menurunkan kadar kolesterol ,hipertensi ,mengurangi LDL (kolesterol jahat) dari arteri dan menurunkan 
berat badan ,sebab berat badan  berlebih mengakibatkan  kandungan trigliserida  sejenis lemak naik , 
- menjaga tekanan darah,idealnya 120/80
hipertensi atau naiknya tekanan darah menunjukan  bertumpuknya kolesterol  di lapisan dalam arteri,
-  bila diet  program penurunan berat badan dan olahraga berat tetap  gagal menurunkan kolesterol, maka dokter akan memberi  obat-obatan penurun kolesterol seperti ezetimibe,
statin atau  niacin ,
- mengurangi konsumsi   kolesterol atau lemak jenuh,seperti  jeroan atau gorengan atau jeroan,
dianjurkan memeriksa  kadar kolesterol dalam darah ke dokter bagi  yang berusia 25 tahun keatas  dan pemeriksaan kolesterol total dalam darah setiap  5  tahun,
cara mengenal angka-angka  istilah kadar kolesterol  dimana  semua angka dibawah ini  didominasi  berukuran  miligram per desiliter darah,bila  kurang dari 200  maka termasuk normal, 200 sampai 239  maka harus hati hati, 240  keatas maka  harus diadakan pengobatan, walaupun angka kolesterol total masih  normal,dianjurkan tetap melakukan  pengukuran kolesterol secara teratur, kadar kolesterol HDL  high-density lipoprotein merupakan jenis kolesterol yang baik,sebab dengan tingginya kadar HDL akan menetralkan  kolesterol total yang tinggi ,umumnya dokter  menganjurkan untuk mengurangi serendah mungkin kolesterol total ,kecenderungan dokter mungkin menyebut angka rasio kolesterol  yaitu perbandingan antara kolesterol total dan angka HDL,bila  35 : 1 keatas , artinya kesehatan anda masih normal,HDL kurang dari 35,termasuk  kategori sangat rendah,maka dokter menganjurkan untuk menaikkannya dengan mengonsumsi kacang tanah , dokter menganjurkan  kadar kolesterol  jahat LDL (low-density lipoprotein ) dalam darah anda di bawah 130,
Beatrice Golomb, kepala editor dari Archives of Internal Medicine dan 
 dokter dari University of California, San Diego mengungkapkan bahwa
resep obat  dokter antikolesterol  terbanyak dikonsumsi di dunia bernama  statin,mampu menormalkan  kondisi kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah,
para dokter  mengadakan  uji klinis acak ganda pada 973 relawan  yang tidak memiliki  gangguan  kardiovaskular  dan diabetes ,dimana  relawan  ini  dianjurkan mengonsumsi  sesuatu  setiap hari rutin selama 6 bulan ,para relawan  dibagi menjadi tiga bagian yaitu  golongan pertama  diberi  plasebo, 
 golongan  kedua diberi 20 milligram simvastatin dan  golongan   ketiga diberi 40 milligram pravastatin ,selanjutnya peneliti mengukur tekanan darah  relawan  di masa masa  permulaan uji klinis,dilanjutkan pada uji klinis  bulan pertama dan  dilanjutkan pada uji klinis 6  bulan setelahnya ,ditambah 2 bulan sesudah selesai  uji klinis ,hasil uji klinis mengungkapkan bahwa
 terjadi penurunan tekanan darah antara 2,4 hingga 2,8 millimeter merkuri baik untuk
 tekanan diastolik yang  normal nya 80 millimeter dan . tekanan sistolik  yang normal nya 120 millimeter  ,baik yang mengonsumsi pravastatin atau  simvastatin,
tidak terdapat perbedaan tinggi dalam tekanan darah di antara yang mengonsumsi  plasebo, tidak berpengaruhnya dampak obat  statin pada  tekanan darah dalam satu bulan uji klinis, namun tampak berpengaruh  sesudah  6  bulan selanjutnya normal pada 2  bulan setelah pengobatan  obat  statin bermanfaat  bagi kondisi kardiovaskular ,menurunkan tekanan darah juga berdampak   baik bagi akumulasi plak yang terus menerus,dimana obat ini   mengaktifkan senyawa yang melebarkan sekaligus memperbaiki fungsi pembuluh darah,hasil penemuan baru ini mempertegaskan penelitian sebelumnya tentang dampak statin pada turunya  tekanan darah pasien pengidap  hipertensi,
Dr. John LaRosa, pimpinan SUNY Downstate Medical Center di Brooklyn, New York, yang tidak terlibat dalam  uji klinis ini mengungkapkan  bahwa   tidak  hanya statin yang mampu untuk  menurunkan  hipertensi  sebab  ada  ketidakkonsistensinya antara penelitian satu dengan yang lainya,


camilan atasi kolesterol

makanan makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita pengidap kolesterol sekaligus makanan ini sebagai  pencegah  kadar lemak jahat ,yaitu antaralain: 
- Kacang  walnut mete  tinggi kalori namun  kaya kandungan  omega-3, vitamin E, magnesium, tembaga,  fitokemikal untuk  kesehatan jantung, 
- Teh mengandung Flavonoid,  antioksidan  yang menstabilkan  kelenturan pembuluh darah dan mencegah tekanan darah, penggumpalan darah  mencegah  oksidasi LDL yang  membentuk plak pada dinding arteri.,
-  cokelat hitam  tidak manis mengandung  flavonoid sebagai  antioksidan  guna  mencegah oksidasi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol HDL Cokelat putih tidak mengandung flavonoid, 
- makanan berbahan kedelai seperti susu kedelai,kacang kedelai ,tahu, tempe, mengandung   isoflavon yang berfungsi  menurunkan LDL (Low Density Lipoprotein) kolesterol jahat atau lemak jenuh,  lemak jenuh menyebabkan  kolesterol,
- kacang kacangan mampu  menurunkan kolesterol hingga 10 %  ,
 FDA dan Institut Kanker Nasional (NCI) Amerika Serikat menganjurkan  mengonsumsi     100  gram   setiap harinya, 
- Asosiasi Jantung Amerika (AHA) menganjurkan  3 porsi seminggu 
ikan trout, herring ,salmon ,makarel,sardine  kaya  protein  , tinggi asam lemak omega-3 yang dinamakan  EPA dan DHA, sangat bermanfaat untuk   jantung, menurunkan kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan menambah kandungan  kadar kolesterol baik (HDL).,
- satu buah alpukat mengandung 300 kalori dan 30 gram lemak, 
Asosiasi Jantung Amerika (AHA) menyarankan  konsumsi  15 %  kalori setiap hari  dari alpukat,yang setara  30 gram lemak tak jenuh tunggal,   alpukat  mengandung  kalori yang sedikit tinggi,  kaya betasitosterol, lemak tak jenuh tunggal yang  meningkatkan HDL, mengurangi  kolesterol yang diserap dari makanan,   jangan makan daging berlemak bersamaan dengan alpukat  lemak. 
- bawang putih  menurunkan kadar kolesterol, mencegah  tekanan darah tinggi,  menghentikan plak pada arteri di  tahap awal, 
-Bayam   dan kuning telur   mengandung lutein yaitu  zat warna kuning pada daun sayuran berwarna hijau  , Lutein berfungsi  mencegah   kebutaan dan  mencegah  serangan jantung, 
-2  jenis margarin yang menurunkan kadar kolesterol, yaitu Benecol dan Take Control , 
Margarin Take Control dan Benecol  terbuat  dari sterol tumbuhan untuk mencegah  kolesterol total dan LDL hingga 14 %. namun  efek samping nya yaitu  mengurangi penyerapan betakaroten,

cara alami lawan kolesterol

bila didalam tubuh terdapat jumlah kolesterol yang seimbang  maka kolesterol menjadi tokoh utama yang memainkan peran   penting untuk produksi hormon  misalnya   progesteron, aldosteron,kortison, estrogen  dan testoteron  ,kolesterol ini juga menghasilkan asam empedu yang  membantu penyerapan vitamin dan pencernaan ,kolesterol  menjadi tokoh utama yang memainkan peran besar membantu mengatur jumlah air dan retensi garam dalam tubuh, dan  membantu meningkatkan  fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh , Kolesterol  berperan juga sebagai antioksidan yang mampu melawan radikal bebas dalam tubuh,namun bila kelebihan kolesterol dalam tubuh akibatnya  menumpuk pada aliran darah maka ini dapat menimbulkan  masalah kesehatan , untuk mengurangi kadar kolesterol bisa dengan  cara alami ini-vitamin C merupakan antioksidan yang berguna mengurangi peradangan, membersihkan pembuluh darah, memicu enim yang dapat  memecah kolesterol dan trigliserida menjadi asam lemak bebas,dalam proses ini vitamin c  mencegah deposit lemak yang menempel di dinding arteri.vitamin c  dapat mengurangi kadar gula.
-magnesium magnesium dapat  mengaktifkan 400 reaksi biokimia yang berbeda dalam tubuh, kekurangan magnesium akan mengakibatkan meningkatnya kadar kolesterol , magnesium bergerak sebagai statin alami yang berguna  mengendalikan jumlah kolesterol,  magnesium  yang dikonsumsi manusia terdapat dalam sayuran berdaun hijau, alpukat,biji-bijian, ikan  lele dan kacang kedelai.
- minyak kelapa
 mengandung asam laurat yang mempunyai zat anti-inflamasi,asam laurat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah (HDL) mengurangi rasa sakit dan peradangan 
-minyak esensial kayu manis memiliki komposisi karet, tanin,cinnamaldehyde,  manitol, kumatrin, aldehida, eugenol, dan pinene, mengkonsumsi esensial kayu manis dapat mengurangi   kolesterol, trigliserida dan gula darah.
- Blueberry  mempunyai tingkat antioksidan yang sangat tinggi sehingga  berfungsi menjaga kesehatan arteri dan  kardiovaskular ,selain itu blueberry mengandung pterostilbene yang berguna mengurangi kolesterol.
-minyak esensial serai bukan obat sembarang obat ,minyak ini  sudah  terbukti  khasiatnya dapat menurunkan kolesterol,minyak ini minyak esensial anti-mikroba yang efektif  mengandung berbagai zat penting  dalam sistem kekebalan tubuh, dan berperan sebagai analgesik dan anti-inflamasi.
- minyak atsiri cengkeh,
cengkeh  dengan nama ilmiah Syzygium aromaticum memiliki kemampuan analgesik,  anti-inflamasi dan anti infeksi , anti oksidan dalam cengkeh komposisinya terbanyak dibandingkan minyak esensial lainya, cengkeh  memiliki zat aktif antaralain eugenol yang berguna sebagai inhibitor platelet efektif menanggulang penggumpalan darah.

makanan berlemak kolesterol

James Walters dan tim peneliti dari Carnegie Institution for Science secara alamiah kebanyakan cenderung manusia  tidak akan mungkin  menolak  makan makanan berlemak, fenomena ini telah sering diungkapkan  dalam penelitian penelitian terdahulu , ketidak berdayaan  manusia  menahan diri untuk tidak makan  makanan berlemak,ini terjadinya lebih disebabkan  manusia itu menjalani   diet, puasa , pantangan ,  alergi, terapi penyakit, namun akhir akhir ini peneliti berusaha meneliti kembali hasil penelitian terdahulu , guna mengungkap siapakah dalang penyebab hal ini bisa terjadi, ini merupakan hasil penelitian setelah peneliti  memanfaatkan ikan  transparan, zebrafish guna  lebih dapat melihat dengan jelas dan  mengerti  mekanisme proses pengolahan  jalur jalur lemak  kolesterol  sejak dari mulut hingga dibuang lewat anus  dan mendapatkan keterkaitan   antara  penyerapan kolesterol  dan lemak,  penyebabnya selalu tidak diketahui oleh karena  sulitnya mengamati  sistem biologi  kompleks pada  usus besar, hasil penelitian ini mengindikasikan  bahwa kolesterol hanya diserap oleh ikan  ketika  pada piring makanya   terdapat   makanan berlemak  dan kolesterol  dan lemak sudah  menjadi  satu paket dan menunya yang  tersimpan  rapi dalam 1  sel yang sama,  asam lemak rantai panjang(asam oleat)   berguna   menyerap kolesterol , asam lemak rantai panjang( asam oleat )   mendorong protein untuk mengangkut kolesterol dari sel usus,  intinya  bahwa kolesterol tidak akan  diserap oleh  tubuh bila  tidak ada lemak,  jika  menjadi racun bagi sel-sel , memerlukan  asam lemak yang direkayasa  untuk menjadikan  kolesterol aktif secara normal  , 

kegemukan

seperti yang tertulis pada  Journal of Clinical Nutrition, peneliti Amerika Serikat menemukan bahwa seseorang yang mempunyai   gen obesitas  FTO dan BDNF maka setiap hari  akan cenderung suka makan  makanan secara berlebihan ,  ini merupakan hasil penelitian setelah peneliti  mengharuskan  2.000 relawan  mengisi data data terkait pola gaya makan mereka seperti  kebiasaan makan ,  peneliti ingin mengetahui apakah  faktor genetik mempengaruhi mereka, dengan mengetahui pola tugas  gen kegemukan, peneliti  dapat  mengidentifikasi seseorang yang kegemukan   dan memberikan  pola  gaya hidup  sehat, sehingga  peneliti dapat  mencegah kegemukan dari   orang-orang yang mempunyai  gen kegemukan,  orang yang mempunyai  2  gen kegemukan akan rentan memiliki kegemukan,namun dapat  dicegah dengan olahraga , 


kolesterol dan lemak 

makanan  mempengaruhi kadar kolesterol tubuh,siapa  yang ingin tidak mempunyai   masalah  tinggi kadar  kolesterol  maka makanlah  makanan sehat antikolesterol,antara lain:
- ground flaxseed atau canola oil,ikan lele,sarden ,salmon makarel,  herring dan  tuna albacore  dengan cara dipanggang atau oven sebelum dikonsumsi  agar  khasiat ikan tidak hilang,ikan ikan itu  kaya  asam lemak omega-3, asam lemak Omega-3  bermanfaat  melawan  pembekuan darah dan  hipertensi  ,dengan mengonsumsi ikan minimal 2 kali seminggu  maka resiko kematian mendadak dapat di atasi pada seseorang  yang cenderung mudah  mengalami serangan jantung, penting untuk lebih baik mengonsumsi ikan daripada membeli obat suplemen  omega 3 sebab  nutrisi   dalam ikan seperti selenium  hanya didapat dengan mengonsumsi ikan sendiri,
- minyak Zaitun  atau olive oil  wajib dikonsumsi 2 sendok makan perhari  terbukti kaya komposisi  campuran antioksidan  yang  mampu  melawan  kolesterol jahat  tanpa mengurangi  kadar kolesterol baik (HDL) ,sehingga jantung tetap sehat,
- kacang ginjal (kidney beans),buah prune, barley ,pir dan apel  mengandung soluble fiber,oatmeal atau  gandum asli  kaya akan  serat larut  soluble fiber , terbukti manjur mampu  melawan kolesterol jahat   low-density lipoprotein LDL ,  dengan makan  rutin setiap hari  10 gram lebih serat larut ,maka   kadar total LDL akan turun,menurunkan kolesterol dalam pencernaan ,tiap 1 1/2 cangkir oatmeal  mengandung 6 gram serat, 
- kacang almonds  ,kacang walnuts  dan kacangtanah  sangat
manjur  meredakan kolesterol ,sebab  kacang kacangan  ini  sangat kaya  kalori dan asam lemak tak jenuh ganda  atau polyunsaturated fatty acids  yang  menyebabkan  pembuluh darah tetap sehat ,penurunan kadar kolesterol  LDL  hingga 10% terjadi dalam 4 minggu,
- kadar kalori tinggi  pada kacang  tiap 2 ons atau 57 gram nya,namun jangan berlebihan dalam mengonsumsinya sebab dapat 
berisiko jantung,
- yogurt,jus jeruk,margarin merupakam  makanan yang   telah ditambahlkan  sterol dan stanol tumbuhan, yaitu  zat dalam tumbuhan yang menahan penyerapan kolesterol, makanan itu mampu  menurunkan LDL kolesterol hingga 10 persen, mengonsumsi  sterol tumbuhan  minimal  2 gram yang sebanding  dengan 237 mililter  jus jeruk dengan  tambahan sterol dalam sehari,
Sterol atau stanol tumbuhan  tidak   mempengaruhi kadar HDL dan  trigliserida dan tidak  menghalangi penyerapan vitamin  D,E,K dan A  yang larut dalam lemak 

guna  mengetahui  tanda naik turunya kadar kolesterol kita tidak bisa melihatnya dari  tampilan fisik, naiknya kadar kolesterol  tidak  dipengaruhi oleh usia  walaupun  muda maupun tua,sebab remaja usia muda pun  juga bisa memperoleh   kolesterol yang sangat tinggi ,sehingga tidak heran lagi bila dirumah rumah sakit terdapat banyak pasien  penyakit  stroke,serangan jantung dan hipertensi  yang masih remaja,oleh sebab itu perlu diperhatikan hal hal  pencegahanya seperti 
-naiknya kadar kolesterol dan darah tinggi  mampu  mengakibatkan  penderitanya  mengalami penyumbatan pada pembuluh vena retina atau oklusi yaitu gangguan penglihatan ,hal  ini cenderung sebagai penyebab  kebutaan , akibat  beberapa pembuluh vena yang membawa darah dari mata ke jantung  menumpuk pada beberapa saluran atau tersumbat,
hal ini adalah hasil  penelitian  pada  21 penelitian terdahulu  yang melibatkan
28.646  relawan yang tidak mengidap oklusi vena retina dan   2.916  relawan  pengidap oklusi vena retina,
relawan  yang mengidap oklusi  14,7% ,persentase diabetesnya  lebih tinggi ketimbang relawan 
 yang tidak memiliki diabetes ,yaitu 11,1 persen,
 didapati 63,6 persen  dari para  relawan  pengidap oklusi retina memiliki  hipertensi juga, 36,2 persen relawan tidak mempunyai masalah pada mata,
 pada  relawan pengidap oklusi  maka terdapat  kadar kolesterol tinggi hingga  dua kali lipat  dari 35 persen ,dibandingkan relawan lain  yang tidak memilikinya atau 16,7 persen,
-rokok penyebab  menumpuknya lemak pada dinding arteri (atherosclerosis) sehingga menyumbat aliran darah juga  mempersempit arteri ,
- olahraga mampu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik), menurunkan kadar kolesterol ,hipertensi ,mengurangi LDL (kolesterol jahat) dari arteri dan menurunkan 
berat badan ,sebab berat badan  berlebih mengakibatkan  kandungan trigliserida  sejenis lemak naik , 
- menjaga tekanan darah,idealnya 120/80
hipertensi atau naiknya tekanan darah menunjukan  bertumpuknya kolesterol  di lapisan dalam arteri,
-  bila diet  program penurunan berat badan dan olahraga berat tetap  gagal menurunkan kolesterol, maka dokter akan memberi  obat-obatan penurun kolesterol seperti ezetimibe,
statin atau  niacin ,
- mengurangi konsumsi   kolesterol atau lemak jenuh,seperti  jeroan atau gorengan atau jeroan,
dianjurkan memeriksa  kadar kolesterol dalam darah ke dokter bagi  yang berusia 25 tahun keatas  dan pemeriksaan kolesterol total dalam darah setiap  5  tahun,
cara mengenal angka-angka  istilah kadar kolesterol  dimana  semua angka dibawah ini  didominasi  berukuran  miligram per desiliter darah,bila  kurang dari 200  maka termasuk normal, 200 sampai 239  maka harus hati hati, 240  keatas maka  harus diadakan pengobatan, walaupun angka kolesterol total masih  normal,dianjurkan tetap melakukan  pengukuran kolesterol secara teratur, kadar kolesterol HDL  high-density lipoprotein merupakan jenis kolesterol yang baik,sebab dengan tingginya kadar HDL akan menetralkan  kolesterol total yang tinggi ,umumnya dokter  menganjurkan untuk mengurangi serendah mungkin kolesterol total ,kecenderungan dokter mungkin menyebut angka rasio kolesterol  yaitu perbandingan antara kolesterol total dan angka HDL,bila  35 : 1 keatas , artinya kesehatan anda masih normal,HDL kurang dari 35,termasuk  kategori sangat rendah,maka dokter menganjurkan untuk menaikkannya dengan mengonsumsi kacang tanah , dokter menganjurkan  kadar kolesterol  jahat LDL (low-density lipoprotein ) dalam darah anda di bawah 130,
Beatrice Golomb, kepala editor dari Archives of Internal Medicine dan 
 dokter dari University of California, San Diego mengungkapkan bahwa
resep obat  dokter antikolesterol  terbanyak dikonsumsi di dunia bernama  statin,mampu menormalkan  kondisi kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah,
para dokter  mengadakan  uji klinis acak ganda pada 973 relawan  yang tidak memiliki  gangguan  kardiovaskular  dan diabetes ,dimana  relawan  ini  dianjurkan mengonsumsi  sesuatu  setiap hari rutin selama 6 bulan ,para relawan  dibagi menjadi tiga bagian yaitu  golongan pertama  diberi  plasebo, 
 golongan  kedua diberi 20 milligram simvastatin dan  golongan   ketiga diberi 40 milligram pravastatin ,selanjutnya peneliti mengukur tekanan darah  relawan  di masa masa  permulaan uji klinis,dilanjutkan pada uji klinis  bulan pertama dan  dilanjutkan pada uji klinis 6  bulan setelahnya ,ditambah 2 bulan sesudah selesai  uji klinis ,hasil uji klinis mengungkapkan bahwa
 terjadi penurunan tekanan darah antara 2,4 hingga 2,8 millimeter merkuri baik untuk
 tekanan diastolik yang  normal nya 80 millimeter dan . tekanan sistolik  yang normal nya 120 millimeter  ,baik yang mengonsumsi pravastatin atau  simvastatin,
tidak terdapat perbedaan tinggi dalam tekanan darah di antara yang mengonsumsi  plasebo, tidak berpengaruhnya dampak obat  statin pada  tekanan darah dalam satu bulan uji klinis, namun tampak berpengaruh  sesudah  6  bulan selanjutnya normal pada 2  bulan setelah pengobatan  obat  statin bermanfaat  bagi kondisi kardiovaskular ,menurunkan tekanan darah juga berdampak   baik bagi akumulasi plak yang terus menerus,dimana obat ini   mengaktifkan senyawa yang melebarkan sekaligus memperbaiki fungsi pembuluh darah,hasil penemuan baru ini mempertegaskan penelitian sebelumnya tentang dampak statin pada turunya  tekanan darah pasien pengidap  hipertensi,
Dr. John LaRosa, pimpinan SUNY Downstate Medical Center di Brooklyn, New York, yang tidak terlibat dalam  uji klinis ini mengungkapkan  bahwa   tidak  hanya statin yang mampu untuk  menurunkan  hipertensi  sebab  ada  ketidakkonsistensinya antara penelitian satu dengan yang lainya,

lada hitam atasi lemak

penelitian di Korea Selatan  mengungkapkan bahwa lada hitam, kunyit, paprika, mampu mengatasi dampak  buruk mengonsumsi  makanan  yang memiliki  lemak jenuh, selain itu juga cabe merah mampu  mengurangi masalah sinus, menurunkan kolesterol , mengurangi nafsu makan,
  senyawa pedas  bernama  piperine pada  merica hitam mampu  membongkar formasi sel-sel lemak yang dinamakan adipocytes, selain itu senyawa  piperine  mengakibatkan  bersin dan  membantu mengatasi obesitas,mengurangi lemak,senyawa piperine  mampu  mengendalikan  aktivitas gen guna  mengontrol formasi sel-sel lemak,sangat sedikit orang yang mengetahui dan memangaatkan  khasiat  lada hitam,sebelumnya  di negara negara  timur  ,lada hitam telah dimanfaatkan  untuk  mengatasi masalah  radang,nyeri dan pencernaan.

sedikit protein adalah  lemak banyak

peneliti  memberikan  1000 kalori per hari,  kepada para relawan  yang dibagi dalam beberapa kelompok  setiap kelompok memperoleh   jumlah protein  yang tidak sama, hasilnya para relawan  yang mengonsumsi  protein  secara berlebihan akan  sulit kurus   seperti  juga hasil pada para relawan   yang terlalu  sedikit protein,.ditemukan bahwa  kandungan kalori yang tersimpan.terlalu banyak  bila  mengonsumsi  protein sedikit,seharusnya tidak hanya  menambah dan  mengurangi   protein namun juga harus   membandingkan   konsumsi   karbohidrat,kalori  dan  protein,
 diet  umumnya   dilakukan  dengan mengonsumsi makanan  yang rendah protein  dan  tinggi lemak,diet yang  benar   salah satunya dengan cara mengonsumsi makanan protein  tinggi yang mampu  menurunkan   lemak,  daging putih, ikan laut, yogurt, keju rendah lemak.

pada   seseorang yang  memiliki  protein  rendah  akan menambah berat  sebanyak  7 pon ,  14 pon pada  seseorang   yang memiliki protein  tinggi dan 13 pon pada  seseorang yang memiliki protein sedang,seseorang yang memiliki  protein rendah akan  mempunyai   sedikit otot  juga  mampu  mengurangi berat ,seseorang yang  memiliki  protein tinggi dan protein  sedang, maka  kalorinya  cepat  terbakar, juga mampu  mengurangi berat , seseorang yang memiliki   protein rendah,maka jumlah  kalorinya tetap ada,juga mampu  mengurangi berat ,

stroberi dan kolesterol


qmaurizio battino, sebagai peneliti mengungkapkan   bahwa seseorang yang selama sebulan rutin mengonsumsi  tiap hari  buah stroberi maka  kadar kolesterolnya  akan menurun juga stroberi bisa membantu meningkatkan  eritrosit juga sel mononuklear,sebab didalam  stroberi sendiri terkandung banyak  zat antioksidan seperti vitamin C,dimana vitamin c ini  yang mampu menyerap zat radikal bebas ,tidak hanya itu saja  pigmen nabati pada stroberi  yang bernama asli  anthocyanin juga ikut serta memberi warna  stroberi  sekaligus melawan  penyakit kardiovaskular,sehingga  stroberi menjadi  mudah  memperkuat tembok sel-sel darah merah dalam tubuh manusia akibatnya oksigen di dalam darah menjadi lancar,

makanan berkolesterol

mengonsumsi daging merah mentah terutama daging kambing yang dimasak setengah matang  sebenarnya menurut pakar gizi  diperbolehkan asal  tidak melebihi takaran perhari yang diijinkan  ,terutama bagi para penderita penyakit hipertensi ,daging merah mempunyai  kandungan  lemak saturasi lebih tinggi dibandingkan daging unggas  , 
 terlalu banyak makan daging kambing  merah mentah  minimal 1500 gram perhari secara rutin rajin dapat  menaikan  tekanan darah  sebab  kadar kolesterol tubuh sedang  tinggi,  kolesterol  meninggikan kadar  lemak  darah sehingga lemak semakin lama  menyumbat arteri ,meningkatkan  risiko diabetes tipe 2, meningkatkan risiko penyakit Alzheimer,
gejala  tekanan darah  naik, yaitu rasa pegal di sekujur tubuh, pusing, badan yang terasa amat berat,apalagi bila 
terlalu banyak mengonsumsi  lemak nya saja  dari daging itu  yang   lezat,bila  terlalu banyak, mengakibatkan   kolesterol  meningkat ,
LOL atau low density lipoprotein merupakan   kolesterol jahat bila  tidak  dikurangi   kesehatan jantung akan menurun, apabila sudah terlanjur mengonsumsi makanan berkolesterol imbangi dengan banyak  makanan sehat yang dapat membantu  menurunkan  kolesterol,makanan sehat ini antaralain:
- minyak zaitun salah satu cara mencegah dan  mengurangi kadar kolesterol
sebab ketika  dipanaskan, minyak zaitun  tidak  berubah menjadi lemak jenuh,
- makanan tinggi serat dapat  mengurangi kolesterol sebanyak 24% ,sebab serta  larut  dalam darah ,
-madu salah satu cara mencegah dan  mengurangi kadar kolesterol
sebab madu melenyapkan  homocysteine, yaitu salah satu  asam amino yang  memicu  risiko penyakit pembuluh darah perifer dan penyakit jantung,
-jus jeruk  salah satu cara mencegah dan  mengurangi kadar kolesterol,
- roti gandum salah satu cara mencegah dan  mengurangi kadar kolesterol, sebab roti gandum   lebih bermanfaat bagi kesehatan  daripada roti ,gandum mampu  menaikan  kadar HDL juga  menurunkan jenis lemak darah bernama  trigliserida ketika  meningkat,
, buah bit  kaya kandungan kalium mampu  mencegah tekanan darah tinggi,sebab buah bit mempunyai  fungsi   melebarkan pembuluh darah,  sehingga  mengakibatkan sirkulasi darah   lancar  tidak hanya itu saja tekanan darah pun turun,
buah bit juga membantu dalam  pembentukan otot  yang sangat diidam idamkan oleh olahragawan binaragawan  ,

Dr Xinfeng Liu sebagai ilmuwan  dari Cina ini percaya  bahwa  hanya dengan mengonsumsi  makanan yang mengandung protein tinggi namun  rendah kandungan lemaknya seperti dada ayam, dada ikan salmon, saja sudah mampu mencegah   risiko terkena  stroke hingga  20%,ini merupakan hasil penelitian dari   250 000  relawan  dimana semua para relawan diwajibkan menghentikan  segala pola  gaya makan sebelumnya yang lebih memilih  daging merah mentah dengan  cara mengganti menu   hanya mengonsumsi  daging ayam atau daging ikan,

kolesterol

kolesterol dalam jumlah sedikit  berguna untuk mengatur jumlah air dan retensi garam dalam tubuh , menghasilkan asam empedu  yang membantu pencernaan dan penyerapan vitamin, menghasilkan  hormon aldosteron,  kortison,  estrogen, testosteron, progesteron,  membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh , meningkatkan fungsi memori, melawan radikal bebas dalam tubuh, kolesterol dalam jumlah banyak menyebabkan serangan jantung ,stroke bahkan kematian,beberapa cara  mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh yaitu antaralain: 
-kayu manis mengandung minyak esensial bernama pinene, aldehida, eugenol juga kumatrin,  cinnamaldehyde, karet, tanin dan manitol,
kayu manis menurunkan trigliserida,gula darah, kolesterol 
-bluberry mempunyai pterostilbene yang mampu menurunkan kolesterol, antioksidan nya tinggi berfungsi sebagai kardiovaskular,
-minyak kelapa mengandung asam laurat yang mempunyai antiinflamasi, Asam laurat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah (HDL) mengurangi peradangan dan rasa sakit ,
-minyak atsiri cengkeh (Syzygium aromaticum) sebagai antiinflamasi,antiinfeksi,analgesik,antioksidan mengandung eugenol sebagai inhibitor platelet guna mencegah penggumpalan darah,
-minyak esensial serai sebagai analgesik antiinflamasi antimikroba  mampu menurunkan kolesterol,
-magnesium  terdapat pada alpukat,kacang ,kedelai, ikan,sayuran berdaun hijausebagai statin alami  berfungsi mengendalikan jumlah produksi kolesterol dengan mengaktifkan 300 reaksi biokimia  berbeda yang bermanfaat bagi tubuh,  kekurangan magnesium  memicu naiknya   kolesterol,

-Vitamin C sebagai antioksidan guna mengurangi kadar gula dalam darah ,mengurangi peradangan, memecah kolesterol dan trigliserida menjadi asam lemak bebas,membersihkan pembuluh darah, mencegah  lemak  menempel di dinding arteri,