xtoyol: olahraga
Showing posts with label olahraga. Show all posts
Showing posts with label olahraga. Show all posts

Friday, June 15, 2018

olahraga

olahraga dan manfaatnya


olahraga dan manfaatnya 

seperti yang tertulis di jurnal Hypertension,Mercedes Carnethon, dari Northwestern University Feinberg School of Medicine, Chicago, Amerika Serikat,pola gaya hidup bila  dimulai sejak anak anak  yaitu pola gaya hidup kurang gerak , kurang  olahraga,kurang aktifitas ,  ini adalah faktor utama  munculnya penyakit tekanan darah tinggi,  sedangkan hipertensi adalah awal  penyebab stroke, serangan jantung, gagal ginjal, namun   hipertensi ini hanya  dicegah saja yaitu dengan banyak bergerak ,  ini merupakan hasil penelitian para peneliti dalam mempelajari kardiovaskular  yang sudah pernah  melibatkan   4.618 relawan  pria dan wanita usia  18 hingga 30 tahun, hasilnya para relawan   yang tidak pernah gerak aktif hanya tidur tiduran saja sepanjang hari   ternyata rentan menderita hipertensi  pada 20 tahun kemudian,
seperti yang tertulis pada BioMed Central's Breast Cancer Research,  Michael Leitzmann dari University Hospital, Regensburg, Jerman sebagai   peneliti dari National Cancer Institute of the U.S. National Institutes of Health mengungkapkan aktivitas aktivitas yang banyak bergerak  membuat organ tubuh luar dalam bergerak aktif dalam  membakar kalori  sehingga secara alami  tubuh dengan sendirinya tanpa didorong oleh obat obatan  minimal  mampu mencegah  risiko  mengidap kanker payudara hingga 30 persen,semakin baik kualitas usaha upaya pencegahan maka semakin baik kualitas  pencegahanya sehingga  kesehatanya  semakin membaik , ini merupakan hasil penelitian dari para peneliti 
 di Amerika Serikat  yang sudah pernah merekrut secara besar besaran hingga  30.000  relawan wanita  golongan pasca menopause , hasil  penelitianya menunjukan  bahwa aktivitas kegiatan  yang menghasilkan keringat ,joging ,lari, renang, bersepeda, basket, pencak silat, panjat tebing,  aerobik,fitnes, senam ,   mampu minimal mencegah kanker payudara, sakit jantung, kanker dan penyakit degeneratif lainnya,namun ini tidak berlaku bagi wanita yang sudah pernah divonis terkena kanker payudara pada stadium paling awal, sebab aktivitas yang banyak bergerak   tidak berpengaruh dengan sel kanker yang mulai berkembang , manfaat  olahraga akan semakin terasa bagi  wanita yang bertubuh  kurus, wanita usia diatas 60 tahun, remaja dibawah 20 tahun,  manfaat  olahraga kurang   terasa bagi  wanita yang bertubuh  terlalu gemuk, wanita yang sudah pernah menjalani implan payudara,wanita yang sedang hamil, wanita yang memiliki kanker, wanita berusia diatas 80 tahun,  peneliti  pernah  memanfaatkan  teknik kuisioner dikampung guna  melihat seberapa sering  wanita  kampung yang  segar  segar bugar  aktif dalam kegiatan  olahraganya ,  11 tahun kemudian, ternyata  wanita wanita   yang paling   aktif mengikuti kegiatan kegiatan olahraga yang diadakan dikampung mendapatkan   13 %  resiko kanker lebih rendah dari tuntutan  dokter pada pasien kanker , penurunan risiko menjadi  30 % bila  membanding bandingkan  dengan  wanita berberat badan sangat normal ,  aktivitas gerakan gerakan   yang tidak memberatkan  wanita  seperti  berjalan ringan ,menyapu dengan alat bantu , mengepel dengan mesin  ,  tidak  mempengaruhi apapun pada turunya resiko  terkena kanker payudara, perlu penelitian lanjutan sebab penelitian  ini belum  menjelaskan  sebab akibat mengapa olahraga mampu mencegah  kanker, namun peneliti  ini  berkali kali meyakinkan   bahwa peneliti  lain membuktikan bahwa  olahragalah yang  mengurangi  kadar estrogen ,apakah estrogen pemicu kanker ? sejak tulisan ini dibuat penelitian lanjutan masih dalam proses , 


makanan untuk otot 

menu  makanan  yang  mampu  membuat  otot tumbuh  sehat ,antatalain:
- vitaminB3,vitaminB2,vitamin B1,vitamin B,  vitaminB6, vitaminB7 dan vitamin B12,
mampu membentuk perkembangan  otot kuat dan sehat, menunjang  proses metabolisme yang merubah  nutrisi menjadi energi sehingga  lemak dalam tubuh berkurang,
- vitamin D mampu membantu anda  meningkatkan kontraksi ,meningkatkan  pertumbuhan otot,menyehatkan otot,
meningkatkan suasana hati, memperbaiki sistem kekebalan tubuh,
-  kacang almond  kaya  protein, lemak sehat, serat dan vitamin E  yang mampu membantu anda  memulihkan  stamina tubuh    setelah berolahraga,menjaga kesehatan otot,
- vitamin C penghasil kolagen pembentuk  otot, mampu melancarkan peredaran darah sehingga  otot  memiliki  oksigen  yang agar otot   berkembang ,
- minyak ikan  kaya asam lemak omega-3   mengurangi inflamasi,  meningkatkan sensitivitas insulin  guna mencegah  diabetes,
- sayuran hijau  ,susu  kaya kalsium bermanfaat bagi pembentukan   tulang dan  otot ,

- kacang tanah kaya mineral  magnesiium  agar terhindar dari sakit perut  dan  nyeri otot  pada  wanita yang  mengalami siklus  haid,


kurus tanpa olahraga

 Dr Lewis James peneliti dari Loughborough University dan koleganya mengungkapkan bahwakebanyakan orang  menganggap dengan mengikuti program diet maka akan merasa  memberatkan,sebab   ada  kewajiban berolah raga,membatasi pola gaya makanan, mengonsumsi makanan yang tidak terasa  enak, mengakibatkan  mereka mencari cari cara lain seperti obat obatan kimia,herbal,terapi hingga suntik demi  keberhasilan dietnya,
oleh karena itu peneliti  baru baru ini berupaya mencari metode baru hingga menemukan  cara  sederhana guna menurunkan berat badan,dengan mengonsumsi  buah golongan beri-berian secara rutin setiap hari,sedangkan karbohidrat,lemak dan kolesterol jahatlah penyebab paling utama terjadinya  kegemukan selain dari faktor keturunan,namun kebiasaan  ngemil  berbagai macam kacang seperti kacang goreng,kacang atom,kacang sanghai,kacang telor,kacang kulit,selai kacang ,gula kacang bukanlah  penyebab utama satu satunya  kegemukan,apalagi bila  camilan kacang  yang dikeringkan  dan dioven tanpa proses penggorengan sehingga bebas minyak yang banyak mengandung lemak seperti keripik mangga,keripik durian, keripik apel,keripik nangka,keripik pisang, keripik singkong,keripik ubi,keripik kentang dan keripik jagung,oleh sebab itu mulailah untuk beralih pada  camilan  yang  sehat bahan baku buah apalagi  dengan  bahan buah beri,


beri buah mempunyai  vitamin c dan  zat antioksidan  yang  mampu menurunkan resiko terkena penyakit kronis diet  tidak akan  membosankan dan lebih menyenangkan dengan camilan yang bervariasi  bentuk,pembungkus,rasa ,tekstur dan cara pengolahan yang modern,baru baru ini telah hadir metode baru mengolah makanan dengan proses canggih namun mampu tetap mempertahankan kandungan vitamin ,nutrisi,gizi,mineal dan senyawa lain dalam buah buahan yang cocok dikonsumsi  orang yang sedang diet,buah beri tidak membuat terlalu  kenyang tanpa makan nasi,minimal anda disarankan  terutama saat   mengonsumsinya di pagi hari sebagai sarapan, dengan minimal 500 gram keripik beri maka anda pun  akan   terhindar  untuk mengonsumsi makan makanan berlemak.

rajin berolahraga terkena sakit jantung

Beth Abramson, sebagai  peneliti dari Heart and Stroke Foundation dan 
Andrew Krahn, Krahn sebagai ilmuwan dari University of British Columbia,  berdasarkan penelitian 174 kasus kematian orang orang yang berusia 20 hingga 50 tahun  di Ontario pada tahun 2008 terdapat   kasus  penyakit jantung sebanyak  125 kasus, dengan 79 persen penyakit jantung yang tidak terdeteksi mengungkapkan bahwa banyaknya  orang  menjadi bingung saat berolahraga karena ingin menghindari serangan jantung malah  terserang serangan jantung  ,ini kata  dokter menyingkapi masalah ini  bahwa fenomena dan  kematian olahragawan  akibat  serangan jantung  tidak dikarenakan  olahraga, namun karena adanya  penyakit jantung tersembunyi yang belum  diketahui,


solusinya sekarang adalah bagaimana para tenaga medis atau orang disekitarnya mampu menghentikannya sebelum dampak buruk serangan jantung ini terjadi,kita harus mengetahui bahwa ketika mengalami gejala pingsan dapat dideteksi  guna  mencegah kematian terjadi,korban yang meninggal akibat serangan jantung  kebanyakan adalah pria berumur antara 17  hingga 50 tahun, 10 persen korban meninggal dunia adalah remaja dan  anak-anak .

olahraga langsung setelah makan 

bila setelah makan siang untuk kembali bekerja atau melanjutkan latihan olah raga  merasakan pusing, perut  tidak nyaman, disebabkan 

berjalan,berlari, olahraga  langsung setelah makan   mengganggu penyerapan makanan sebab ketika   makan ,pembuluh darah membesar dan sirkulasi darah akan bertambah,