Showing posts with label yoga. Show all posts
Showing posts with label yoga. Show all posts

Tuesday, June 26, 2018

yoga

yoga

yoga 

Dr R Chattha dari Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana di Bangalore, India  meditasi dalam yoga memengaruhi pikiran sehingga menjadi tenang,  gerakan yoga sederhana  pernapasan yang tepat, pernapasan berirama dengan gerakan tubuh, relaksasi, dan mengistirahatkan pikiran mampu mengatasi punggung dan pinggang  kaku pinggang linu  punggung pegal  kram  kaku  oleh sebab  terlalu lama duduk,caranya duduklah di lantai dengan kaki dilipat kemudian  telapak kaki menyatu,  tarik  napas,  perlahan tarik lutut mendekat ke wajah bahkan mencegah infeksi   kandung kemih sebab   menstimulasi ginjal guna  mengeluarkan bakteri, meningkatkan fungsi mental,gerakan yoga sederhana  mampu mengatasi rasa panas ,berkeringat  di tengah malam tepat pukul 12 , saat  munculnya kedatangan  menopause ,peneliti    meneliti  120  relawan wanita  usia 40 hingga 55 tahun  yang menopause ,semua relawan dibagi 2 kelompok kelompok pertama sekedar  hanya mendengarkan ceramah   diet,sejarah yoga,   fisiologi menopause , sedang kelompok 2  dalam proses penelitianya peneliti  mewajibkan   relawan wanita  dalam kelompok 2 ini  selama 8 minggu melakukan yoga  peregangan   otot selama 5  hari seminggu , sesudah 8 minggu, kelompok 2  mengalami penurunan rasa panas tubuh dan keringat , bahkan kelompok 2 mengalami  peningkatan kemampuan  ketika  dites  konsentrasi ,
kegemukan karena faktor  pola gaya hidup, pola gaya makan, genetik,  yoga mampu membantu anda dalam usaha  mengendurnya otot-otot yang kaku oleh sebab   kurang gerak, mengendurnya ketegangan yang anda alami, yoga mampu membantu anda dalam usaha meningkatkan fleksibilitas,memperbaiki  postur tubuh yang salah karena kegemukan ,  menambah  jangkauan pergerakan persendian,memperpanjang otot, menguatkan otot, sehingga tubuh  lebih langsing ,  otot  lebih berat  dan otot lebih padat  dibandingkan  volume jaringan lemak, pranayama adalah latihan pernapasan dalam yoga  yang membuat prana dalam tubuh bergerak dan  membuat energi vital  dalam tubuh ,  saat  berat badan naik,  malah loyo sebab   energi tubuh menurun, naiknya berat badan  membuat  diri memberi pikiran  negatif ,  Latihan asana mengendalikan diri saat  berat badan naik.  Kelas Vinyasa  mengkombinasikan   pernapasan dan gerakan bersamaan mampu  menghasilkan  panas  pembakaran kalori agar   berat badan menurun,  Vinyasa cocok bagi anda yang tidak suka olahraga   ,sedang yoga Asthanga diperuntukan bagi anda yang aktif suka berolahraga saja , Yoga  tidak menurunkan  berat badan secara cepat,  Yoga hanya memberi   manfaat bagi yang ingin kurus  yaitu ,  - yoga memperbaiki sirkulasi darah yang  menuju  kelenjar-kelenjar endokrin pankreas dan  tiroid ,  
- yoga memperbaiki pencernaan dan mencegah perut kembung, sembelit, retensi air, 
 kelenjar endokrin pankreas dan  tiroid  membantu mengendalikan  pola tidur, nafsu makan, suasana hati, Alan Kristal,profesor di bidang epidemiologi di University of Washington School of Public Health dan  peneliti  dari Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle AS mengungkapkan bahwa yoga mampu  membantu manusia dalam usaha menurunkan berat badan,  sebab  peneliti  menanyai kepada pria dan wanita sehat usia 45 hingga 55 tahun, tentang   riwayat berat  tubuh dan aktivitas fisik , hasilnya mereka yang gemuk dan mengikuti  yoga  seminggu sekali akan mengalami penurunan  2,5 kilogram setelah beberapa  tahun, seseorang dengan berat  badan normal bila  rajin  yoga  tidak  mengalami kenaikan berat  badan ,  yoga  membangun kesadaran pikiran, penyebab turunya  berat badan sesudah  latihan yoga bukan karena jumlah kalori yang dibakar sebab   yoga aliran tertentu saja  yang membakar  kalori sehingga tubuh langsing,
 dari gerakan-gerakan yoga  manusia  mampu  mengetahui gangguan kesehatan  apa saja  yang dimiliki dengan cara  tanda gejala dari rasa  sakit  di bagian dalam maupun luar tubuh, cara  mendeteksi kemungkinan adanya penyakit lambung   yaitu  adanya sendawa   ketika melakukan gerakan  yoga menggantungkan kepala, sendawa ini juga diartikan membuang  racun dari dalam tubuh, cara  mendeteksi kemungkinan adanya penyakit   hipertensi atau darah rendah yaitu  adanya   pusing ketika melakukan gerakan  yoga menggantungkan kepala, yoga mampu membantu para wanita dalam usaha  meredakan sakit menstruasi, dengan cara  duduk bersila kemudian  merebahkan badan ke depan dan tangan ke belakang,tahan pada posisi itu lalu   badan ditegakkan,namun  gerakan yoga ini tidak akan berarti jika  wanita memang mengalami  penyakit serius , 
sebagai pemula sebelum anda memulai  berlatih Yoga  ada persiapan saran  tertentu yang bisa anda lakukan ,yaitu antaralain: 
-jangan merasa bersalah bila tidak mampu , bila anggota  lain mampu menyentuh ujung kaki, sedang anda tidak mampu, 
-lepaskanlah  sandal  sepatu ,kaus kaki,jaket,topi, celana panjang, mantel, ganti dengan kaos celana pendek , 
- latihan  yoga lebih baik ketika  perut  kosong,  4  jam setelah makan minum air  sebelum berlatih, 
- latihan disarankan awalnya berada di kelas pemula,namun
diperbolehkan  pindah ke kelas lain atau batal latihan bila  kelas ini tidak cocok , 
- gaya gerakan adalah pilihan anda tidak harus mengikuti hanya 1 gerakan , Hatha atau Vinyasa merupakan  gaya dasar untuk pemula, 
-  gulungan handuk bermanfaat membantu  mengatur  berbagai gaya ,
 aktifitas olahraga berat seperti angkat besi, lari cepat, berenang, tenis, voli, bersepeda, akan terasa berat bila dilakukan pada seseorang yang berpuasa,   namun sebenarnya  tidak perlu menghilangkan sama sekali  aktivitas olahraga ini,  asal pilihlah olahraga yang tidak   terlalu menguras tenaga atau berat ,oleh sebab itu pilihlah  Yoga  sebagai pengganti olahraga berat saat puasa ,  yoga mempunyai gerakan yang lambat sehingga  tidak menguras energi terlalu banyak tidak memforsir tubuh,  Yoga mampu membantu manusia  guna  koordinasi rileksasi di otak sehingga  menstimulus hormon endorfin,yang bermanfaat mengelola emosi menjadi lebih stabil, yoga  membantu manusia untuk  proses detoksifikasi , melepaskan  racun, sebab  gerakanya mengistirahatkan organ pencernaan, mencegah asam lambung keluar dari lambung sehingga pencernaan normal, 
gerakan suryanamaskar yang lebih lambat dari gerakan yoga lain cocok bagi seseorang yang sedang puasa namuningin tetap berolahraga, 
Suryanamaskar terdiri 12  rangkaian  gerakan atawa asana yang dilakukan dengan mengikuti tarikan nafas,dimulai dari pose  berdiri tegak  lalu  tubuh melengkung ke belakang, tengkurap hingga  kembali ke pose  matahari terbit, lalu  balik ke posisi tegak,  suryanamaskar menguatkan seluruh otot dan organ tubuh  ,  suryanamaskar melancarkan pencernaan, menenangkan pikiran, menambah konsentrasi,  menambah  kelenturan sendi-sendi   tulang punggung ,   meningkatkan metabolisme tubuh saat berpuasa, teknik yoga  yang berkaitan  dengan pencernaan, seperti pose memuntir, menekuk ke depan,pose terbalik, teknik meremas usus ,
pose  terbalik  mirip  atlet  melakukan kayang,  dengan cara  berbaring dengan kedua lutut ditekuk sejajar dengan tumit, kemudian  renggangkan kaki sejajar dengan pinggul,  kedua tangan menempel di samping tubuh, 
wanita   sedang  hamil dan menstruasi disarankan tidak  melakukan gerakan ini
pose ini mampu  membantu  manusia dalam usaha  meredakan emosi,menambah  daya ingat, menambah energi, melancarkan sirkulasi darah, menambah  konsentrasi,   memperkuat sistem saraf pusat , 
Yoga dari kebudayaan India kuno sejak 3000 SM ,  merupakan  sistem kesehatan holistik  secara menyeluruh , Yoga atau yuj dalam bahasa sansekerta kuno artinya  penyatuan antara atman dan brahman  yang maha kuasa ,  agar  mengenal tubuhnya, sekaligus tuhannya,Gerakan yoga bervariasi mulai dari  sederhana, hingga  sangat rumit, terdapat 840.000 asana dalam yoga,sehingga anak-anak, ibu hamil,  hingga manula dapat melakukan yoga, 9  aliran yoga yang disesuaikan untuk pengikutnya yaitu: raja yoga,hatha yoga,  kundailini yoga,  Jnana yoga, karma yoga, bhakti yoga, yantra yoga, tantra yoga, mantra yoga, sedang  yang  dipakai sekarang ini kebanyakan adalah aliran  hatha yoga  penyatuan  penguasaan  napas dan tubuh ,
Hatha dari kata  ha dan tha yang artinya  matahari dan bukan , Hatha yoga berkonsentrasi  pada teknik mudra  gestur,   relaksasi , asana pose , pranayama olah napas, bandha  kuncian,   hatha  meningkatkan  keseimbangan alami  tubuh dengan melakukan  5  prinsip yoga,  yaitu  beristirahat cukup, berpikir positif,  meditasi, berlatih  teratur, bernapas dalam, pola makan  seimbang,  siapapun yang mengikuti  yoga, melakukan asana dengan prinsip  batas antara nyaman dan tidak nyaman,bila  merasa tegangan tubuh meningkat atau  terlalu memaksa tubuh,maka tubuh  akan memberi sinyal  meregang lebih jauh saat  telah siap, untuk pemula perlu  pengetahuan  gaya hidup sehat yoga , cara bermeditasi,    yoga  meningkatkan fungsi kerja kelenjar endokrin di dalam tubuh,mengatasi  stres,memperlambat penuaan,membuang racun dari dalam tubuh, membentuk postur tubuh  lebih tegap, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh sel tubuh,meningkatkan sirkulasi darah ke  otak,   membuat otot lebih lentur dan kuat, mengurangi ketegangan mental, meningkatkan kapasitas paru-paru ketika  bernapas, memurnikan saraf pusat yang terdapat di tulang punggung, mengurangi ketegangan  tubuh, mengurangi ketegangan pikiran  , meditasi yoga  dipercaya dapat meningkatkan
hormon  dehidroepiandrosteron  guna  mengoptimalkan fungsi otak manusia, 

seperti yang tertulis pada jurnal Sexual Medicine tahun 2008  dan Jurnal Asosiasi Dietetik Amerika,peneliti Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle Amerika,martine Cassagrande sebagai pakar praktisi yoga dan holistik mengungkapkan bahwa Yoga merupakan  pertemuan jiwa, pikiran, tubuh kemudian membuat ketiga hal tadi menjadi satu, manfaat Yoga sebagai penyembuh alami  obat jiwa bagi para pasangan yang sedang menghadapi masalah keretakan hubungan, sebagai ketenangan jiwa ,sebagai kebugaran,memicu tubuh menghasilkan  hormon yang mengakibatkan seseorang dapat  memahami orang lain,yoga untuk  melatih perasaan dan  pikiran  agar  lebih tenang, yoga menstimulasi Hormon oksitosin atau hormon cinta, endorfin, melatonin,yoga mampu menstimulasi  hormon agar menimbulkan  rasa cinta,senang,bahagia, tenang dan kasih,yoga mampu menstimulasi dorongan seks berkat  hormon endorfin dari dalam tubuh,pergerakan pergerakan yoga  merupakan pola gaya  relaksasi dengan cara melakukan pola gerakan tertentu,  yang mempertemukan jiwa ,tubuh dan pikiran, yoga termasuk melakukan pola gerakan tertentu yang menitikberatkan  kekuatan fisik, semua gerakan yoga dilakukan minimal setiap minggu minimal selama enam bulan ,
manfaat lain yoga untuk meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, melancarkan peredaran darah, gerakan yoga  dengan harmonisasi tubuh, ketenangan, kedamaian,didukung metode  pernapasan yang teratur , mampu menyempurnakan gerakan yoga,teknik dasar untuk pemula, yaitu  gerakan peregangan dengan mengatur napas dan kontraksi otot tertentu pada tubuh ,setiap orang mempunyai banyak oksigen dalam darah, agar menghasilkan  energi secara alami,gerakan yoga  dianggap  sulit dilakukan,terlebih bagi mereka yang  merasa tubuhnya tidak  fleksibel, yoga melakukan peregangan dengan tindakan pernapasan dalam, dalam beberapa jenis gerakanya ada pose yang  bertahan pada posisi sulit selama beberapa menit ,ini  berguna untuk melatih diri agar sanggup menahan posisi sulit dalam waktu yang lama,sehigga  dapat  menahan diri  untuk tidak tergoda mengonsumsi makanan yang enak enak,orang yang mengikuti yoga akan  merasa lebih  puas ketika makan walaupun  tidak banyak mengonsumsi makanan, membantu tubuhnya merasakan kenyang lebih cepat,dengan  yoga dan pilates,yang dilakukan secara rutin seseorang akan mampu menyusutkan berat badan hingga 20 kg,  anusara salah satu jenis gerakan yoga berkonsentrasi  pada fokus juga keseimbangan sehingga seseorang yang berlatih ini mampu merubah gaya pola makan juga  mengendalikan pikiran, pikiran  akan menjadi lebih tenang,mampu  menyelaraskan pikiran dengan tubuhnya, kemampuan menyelaraskan tubuh menjadi penyebab  seseorang lebih dapat mengendalikan  dirinya, termasuk membantu tubuhnya merasakan kenyang lebih cepat saat makan, gerakan ini juga  melatih tubuh  untuk menimbulkan  toleransi terhadap ketidaknyamanan,menghilangkan rasa tertekan , meningkatkan kepercayaan diri ,melancarkan peredaran darah dalam tubuh ,

bila kombinasikan  dengan meditasi maka latihan menjalani yoga 3 jam seminggu selama 10 minggu ,ini mampu mengatasi beberapa penyakit seperti: menormalkan kadar kolesterol LDL,tekanan darah dan  kadar insulin, mengendalikan nafsu makan ,mencegah agar asma tidak kambuh, mengurangi depresi, rasa sakit nyeri punggung,terhindar dari sindrom metabolik terutama seseorang yang rentan  terhadap diabetes, 

beberapa  pose yoga yang bermanfaat meningkatkan gairah libido,yaitu antaralain: 
-jangan tempelkan  lutut di matras, tahan posisi ini  selama 20 kali tarikan nafas,duduk tegak, satukan kedua telapak kaki  agar saling menempel lalu pegang kedua telapak kaki dengan tangan, tarik nafas pelan pelan lalu hembuskan nafas pelan pelan,
-duduk berlutut lengkungkan tubuh  ke belakang hingga dapat memegang kedua tumit kaki,  sehingga merasa otot perut dan pinggang tertarik, wajah mengarah  ke atas,tahan posisi ini  selama 20 kali tarikan nafas
-lipat kedua kaki ke arah dada, lekukkan punggung  ke arah depan,  posisikan kedua tangan ke  lutut, tahan pada posisi ini  lalu membusungkan dada atau  tarik punggung ke arah berlawanan, tarik nafas pelan pelan lalu hembuskan nafas pelan pelan, 

 setiap pose gerakan minimal seseorang melakukan posisi bertahan selama  30 detik guna  memperoleh  manfaatnya, disarankan  sebelum melakukan gerakan yoga agar perut tidak dalam kondisi kenyang, sebab  perut yang kosong  memudahkan untuk melakukan gerakan juga   diafragma pernafasan antara otot  perut dan dada bisa diatur,  berikan jeda 30 menit sesudah berlatih  yoga kemudian baru bisa mengonsumsi makanan, 
disarankan melakukan  gerakan yoga dengan benar  sesuai kaidah anatomi tubuh manusia  ,asana Yoga  atau tingkatan ketiga dalam yoga akan bermanfaat bila dilakukan dengan benar, disarankan melakukan konsentrasi agar harmonisasi jiwa,tubuh dan pikiran, berjalan benar, pada pola gerakan  Asana yang memfokuskan pada  kesejajaran tubuh guna menempatkan sesuatu pada posisi yang benar manfaat akan terasa secara fisik pada kesehatan bila gerakan  dilakukan dengan benar, dalam melakukan gerakan tidak hanya asal melakukan  gerakan tertentu,  bila tidak dilakukan secara benar akan   cedera,  sebab memang gerakan tertentu  sering mengakibatkan cedera, Asana Yoga bukan hanya untuk  dilakukan  seseorang yang memiliki fleksibilitas tubuh , sehingga tanpa harus  memaksakan diri guna ingin berhasil  melakukan  gerakan tertentu bila tubuh tidak lentur,dalam melakukan gerakan bisa digunakan  alat bantu  bantal yang berfungsi untuk melakukan gerakan yang  benar, 

pranayama merupakan latihan pernapasan yang  membuat energi prana dalam tubuh bergerak  ini bermanfaat bagi seseorang yang memiliki  berat badan tinggi namun  energi tubuh rendah,adanya pengaruh faktor gaya hidup, pola makan ,genetik yang membuat seseorang  berat badan nya naik, gerakan-gerakan ini mampu meningkatkan jangkauan pergerakan persendian,memperbaiki postur tubuh yang salah akibat berat badan, meningkatkan fleksibilitas, tegang, mengendurnya otot-otot  kaku karena kurang gerak,stes,

asana berguna untuk mengendalikan  diri sendiri  terutama bagi seseorang  yang ingin mempunyai tubuh kurus, vinyasa  cocok bagi yang jarang berolahraga sebab mencampurkan pernapasan dan gerakan secara  bersamaan sehingga terciptalah  panas untuk pembakaran kalori agar  berat badan berkurang,Asthanga merupakan lanjutan dari Vinyasa,Asthanga hanya diperuntukan untuk seseorang yang sudah mahir menguasai gerakan vinyasa, vinyasa mampu sedikitnya untuk menghilangkan retensi air, mencegah sembelit, memperbaiki pencernaan ,mencegah  perut kembung, sedikitnya untuk memperbaiki sirkulasi darah yang  menuju ke kelenjar-kelenjar endokrin pankreas dan tiroid,kelenjar ini mengendalikan pola istirahat,  nafsu makan, suasana hati, pola tidur, peneliti mensurvey  beberapa relawan  sehat usia 45 hingga 55 tahun,  tentang pola gaya hidup penyebab mereka dapat menurunkan berat badan 3kg selama lebih dari 10 tahun,para relawan yang mengalami penurunan berat badan pernah  melakukan gerakan  yoga  seminggu sekali, seseorang  yang memiliki kelebihan berat juga  tidak pernah  yoga, maka berat badannya naik 3  kilogram, 

Suzanne Danhauer dari Wake Forest University School of Medicine 
mengungkapkan bahwa gerakan yoga mampu meredakan stres seseorang penderita kanker payudara, ini merupakan hasil penelitian setelah peneliti mengikutsertakan 50 wanita penderita kanker payudara , setengah dari mereka mengikuti latihan yoga,setelah para relawan mengikuti latihan maka tidak mudah lelah mengalami penurunan  depresi  merasa tenang, 

komponen utama dalam yoga yaitu  kesadaran,kesadaran ini melatih diri agar  fokus  pada apa yang dikerjakan , sebab saat  berhubungan pikiran suami lebih fokus sedang pikiran istri  kebanyakan  fokus ke urusan lain,ditambah beban  psikologis,kegemukan,  depresi, kelelahan, menopause,  namun bila istri mampu  berkonsentrasi pada hubungan intim  maka  akan mampu mencapai kepuasan,  namun dengan Yoga sebagai  pengkombinasi meditasi,  postur dan pernafasan, yang perlukan  sebagai modal  kehidupan rumah tangga suami istri yang harmonis, 

manfaat yoga bagi  wanita antara lain:

- metode Asana dapat dilakukan saat duduk atau berdiri, yaitu hanya dengan  peregangan otot antara tulang ekor dan  tulang pinggang tulang ekor, 
- mengangkat kedua kaki ke dinding memicu  kesadaran ke pernafasan, hal ini dapat  memicu mengalirnya oksigen dalam darah yang mengalir dari  bawah tubuh ke otak dan  jantung sehingga konsentrasi dan energi  bertambah, 
- meningkatkan kewaspadaan kepercayaan diri sendiri sekaligus menjernihkan pikiran, karena adanya latihan  pernafasan, 
- rasa ketegangan pada paha dan pinggul mengakibatkan tidak  nyaman melakukan hubungan namun Yoga mampu  melenyapkan  ketegangan sehingga 
paha dan   pinggul menjadi nyaman, 
- metode Kundalini memanfaatkan  kekuatan seksual sehingga  hubungan suamiistri  lebih terasa, 

dengan mengurangi rempah-rempah maksimal  100 gr perhari, mengurangi daging maksimal  200 gr perhari, mengurangi alkohol ,rokok, dengan melatih pernafasan ditambah meditasi maka akan ada manfaat yang bisa diperoleh bagi laki laki yang mengikuti yoga yaitu mengurangi  dampak buruk  impotensi ,ejakulasi dini, disfungsi ereksi, ketidaksuburan, kurangnya libido, teknik pernafasan pranayama yang  menjernihkan pikiran sebab  fokus pada pernafasan ini  dipercaya  mampu membantu manusia dalam usaha mengalirkan oksigen dalam darah,mengalirkan oksigen  dari tubuh bagian bawah ke otak dan jantung, 
duduk  dengan posisi salah satu pinggul menyentuh dinding tekuk lutut,   dengan  bantuan tangan, angkat kedua kaki ke atas menempel dinding,  salah satu gerakan yoga dengan mengangkat kaki ke atas kemudian  menempelkannya ke dinding  ini bermanfaat meningkatkan sirkulasi pernapasan  menjadi lebih dalam ,menenangkan otot otot, menenangkan tubuh dan  pikiran,berbaring dengan punggung ,letakkan kedua tangan ke lantai di atas kepala posisikan telapak tangan menghadap ke atas  tarik napas dalam-dalam selama 15 meni,  tekuk lutut  turunkan kaki ke bawah, biarkan lutut terbuka,
yoga memiliki sistem meditasi  yang mampu  menurunkan kadar  kecemasan,
 memberikan rileksasi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menambah rasa percaya diri, mengurangi dampak emosi, mengurangi diabetes tipe 2,mengurangi migrain,mengubah kehidupan seksual,membuat merasa nyaman dengan tubuh sendiri, menimbulkan toleransi,menimbulkan  kesabaran,memperbaiki hubungan dengan keluarga,
 mempercepat proses penyembuhan bagi pasien yang baru sembuh dari penyakitnya, mengurangi tekanan darah tinggi,mengurangi asma,mencegah gangguan tidur,untuk kesehatan optimal  mental,menambah kemampuan konsentrasi,mengurangi dampak pikiran negatif,menambah  kemampuan panca indra, 


loading...
loading...
loading...